documents
per a l’alumne/a d’educació física
documents
per a l’alumne/a d’educació física
L’ESCALFAMENT
Què és? L’escalfament consisteix en la mobilització gradual i progressiva de tots els músculs i de totes les articulacions per poder dur a terme, després, esforços intensos obtenit-ne el màxim rendiment sense tenir cap lesió. Gràcies a l’escalament, aumneta la temperatura del cor, millora el reg sanguini, creix la coordinació neuromuscular i augmenta l’eficàcia cardíaca, es a dir, es posa l’organisme a punt per un esforç més intens.
Quina mena d’escalfaments hi ha? El tipus d’escalfament dependrà de molts de factors però sobretot de l’activitat física que farem després. Per exemple, un/a atleta que ha de fer una cursa de 100m pot arribar a escalfar fins a 60 minuts o més.
En línies generals, podem parlar de tres tipus d’escalfaments:
General: quan després farem una activitat que implicarà tota la musculatura del cos.
Específic: quan després farem una activitat esportiva concreta.
Preventiu: quan hi ha persones que han d’insistir sobre una musculatura molt concreta perquè tenen una lesió o la van patir fa cert temps.
Per a què serveix? Sobretot per evitar lesions. Per això al nostre cos passa el següent:
Al cor: augmenten les pulsacions, i la quantitat de sang en circulació.
Als pulmons: Augmenta el nombre de respiracions.
A la musculatura: Augmenta la temperatura muscular i la flexibilitat del múscul, disminueix el nombre de lesions,
Al sistema anímic: Predisposa a fer tasques de la part principal de la sessió, augmenta la motivació, i ajuda a recordar els gests tècnics.
Com s’entrena?
Ha de tenir una durada d’antre deu i vint minuts.
Un ritme progressiu (de menys a més).
S’ha d’adaptar a l’esport o a l’activitat que s’ha de fer després.
També has de tenir en compte que sempre cal seguir un ordre a l’hora de fer els exercicis:
Estiraments
Cursa o jocs a ritme suau.
Exercicis per moure totes les articulacions.
Exercicis de força.
I si encara queda temps, un altre joc a ritme més intens.
SABIES QUE.....?
A l’hivern l’escalfament, és encara més important, ja que la temperatura exterior és més baixa. Per això cal que ens protegim del fred i que ens abriguem bé.
Alguns esportistes d’elit són molt estrictes a l’hora de fer els escalfaments: sempre fan els mateixos exercicis i en el mateix ordre. Escalfar pot arribar a ser tot un ritual.
QÜESTIONARI ESCALFAMENT
|
1 |
L’escalfament |
|
A |
Ens permet recuperar-nos quan em fet un exercici intens |
|
B |
Ens permet actuar amb més eficàcia i evitar lesions |
|
C |
Mai dura més de 5 minuts |
|
2 |
Podem trobar els següents tipus d’escalfament |
|
A |
Evitador, específic i especial |
|
B |
General i especial |
|
C |
Preventiu específic i general |
|
3 |
Què li passa al nostre cos quan escalfem? |
|
A |
El cor torna més gran. |
|
B |
Els pulmons augmenten la seva temperatura |
|
C |
Els músculs augmenten la seva temperatura |
|
4 |
Com s’entrena |
|
A |
Amb un ritme constant |
|
B |
De menys intensitat a més intensitat |
|
C |
Independentment de l’activitat que es faci després |
|
5 |
Quin ordre hem de seguir? |
|
A |
Mobilitat articular, jocs intensos i estiraments |
|
B |
Carrera suau, mobilitat articular, exercicis de força |
|
C |
Mobilitat articular, jocs intensos, i estiraments |
|
6 |
Especificitats de l’escalfament |
|
A |
A l’estiu és més important escalfar que a l’hivern |
|
B |
Cada vegada podem desenvolupar un tipus d’escalfament diferent |
|
C |
Normalment el atletes d’elit solen convertir el seu escalfament en un ritual. |
Descriu un escalfament de caràcter específic per Handbol de la manera més concreta possible:
|
|
EDUCACIÓ FÍSICA 3 ESO