documents per a l’alumne/a d’educació física

El cos humà és un màquina gairebé perfecta que ens permet fer molts moviments. L’hem de conèixer per aprendre a cuidar-lo i per treure’n el màxim rendiment. Tenir un cos sa ens permet viure més temps i millorar la qualitat de vida, i a moltes persones els ajuda a desenvolupar la feina (estudis) amb més eficàcia.

APARELL LOCOMOTOR: l’aparell locomotor és el que s’encarrega del moviment i de relacionar el cos amb el medi que l’envolta. està format per un comportament passiu, el sistema ostearticular, i per un d’actiu, el sistema muscular.

El sistema osteoarticular, és una MENA de carcassa formada per molts d’ossos connectats entre sí que s’anomena Esquelet ossi. Els ossos són peces dures, resistents i vives que fan principalment funcions de sosteniment i de protecció. Les parts on es posen en contacte dos o més ossos són les articulacions, que permeten moure unes zones determinades i que utilitzen els lligaments com a reforç i element estabilitzadors.

El sistema muscular està integrat pels músculs, que consten de dues parts: el ventre muscular, format per unes fibres amb propietats de contreure’s i de relaxar-se per variar la longitud del múscul, i que permeten el moviment dels ossos al voltant de les articulacions; i els tendons, que s’encarreguen d’unir el múscul i l’os.

L’activitat Física: Perquè el nostre cos estigui en forma, podem fer activitats físiques molt variades. De ben segur que en trobaràs alguna que et farà sentir bé i que t’agradarà. Una de les més freqüents és la pràctica d’algun esport, com ara el bàsquet, el futbol sala, el voleibol, l’aeròbic, el fúting, etc. Però són també molt recomanables les excursions a peu, les passejades en bicicleta, els jocs al carrer amb els amics i moltes altres activitats que impliquen el moviment del cos.

La pràctica d’algunes activitats físiques d’una manera continuada generalment ens provoca una sèrie de reaccions, que d’entre altres poden ésser les següents:

• Millora la salut i la qualitat de vida.

• Millora el rendiment intel·lectual i físic.

• Ajuda a mantenir el pes ideal i a retardar l’envelliment.

• Afavoreix el control de l’estrès i l’ansietat.

• Evita nombroses infermetats

Recomanacions

Sabies que…?

El sedentarisme pot ser la causa d’alguns trastorns, com l’excés de colesterol. També pot provocar atròfia de la musculatura i de les articulacions, obesitat, etc. Si, a més, hi intervenen altres factors (fumar, estrès, alcohol…) pot ser molt perillós.

Les drogues com el tabac i l’alcohol provoquen Graus alteracions en el nostre cos. El tabac provoca, entre altres, aquests afectes.

• Disminueix la capacitat pulmonar, la nostra capacitat de resistència i el rendiment esportiu.

• Augmenta el risc de patir càncer de pulmó i infart de miocardi;

• Provoca ansietat generada per la dependència de la nicotina.

EL COS EN MOVIMENT

Nutrició: Ciència que estudia la relació entre els aliments i la salut.

Els principis inmediats aporten l’energia necessària al nostre cos. Tot i així, una alimentació equilibrada no solament haurà d’aportar la quantitat de calories necessàries, sinó també controlar el tipus d’alimnets que configuren la nostra dieta.

Percentatges d’aliments d’una dieta equilibrada
Frites i verdures	50%
Pa i cereals	20%
Llet i productes làctics	20%
Carn, peix i ous	10%

En una dieta equilibrada també cal controlar des de quins principis inmediats arriben les calories per no superar els límits d’assimilació del nostre cos.

Percentatges d’aportació calòrica dels principis inmediats
Hidrats de carboni	50-60%
Greixos	30-35%
Proteïnes	10-15%

Aquestes necessitats varien en funció de l’edat, el sexe i el grau d’activitat. El quadre que t’oferim a continuació mostra l’energia (quilocalories) necessària per a una persona al llarg d’un dia tenint en compte les necessitats que hem esmentat anteriorment.

Conèixer el nostre consum energètic i quantes calories aportem al nostre cos és d’una importància vital per planificar una dieta alimentària que equilibri el consum, i despesa energètica. Aquesta dieta ens ha de permetre mantenir un pes correcte i disposar de l’energia diària suficient per tal de consevar i millorar la nostra salut.

L’anorèxia i la bulímia: Hi ha unes malaties, tipificades de l’adolescència, associades a la ingesta de dietes irregulars: l’anorèxia i la bulímia.

• Per anorexia entenem la pèrdua anormal de l’apetit, que pot arribar al rebutx total dels aliments i a produir transtors físics i mentals que afectaran la vida de la persona. El principal risc és la manca de conciència de la malaltia per part de la persona que la pateix, encara que la pèrdua de pes i altres simptomes siguin evidents per tothom. Entre el 5 i el 18% dels casos diagnosticats finalitzen en la mort de la persona.

• La bulímia es caracteritza pel consum ràpid de gran quantitat d0aliments en un període de temps curt. Després d’aquesta manca de control durant la ingesta d’alimnets, la persona afectada s’acostuma a provocar el vòmit. La interrupció de la vida social i els freqüents períodes de depressió són algunes deles conseqüències d’aquesta malaltia.

• La influència dels mitjans de comunicació amb models de dones escanyolides i excessivament primes afecta la percepció que qualsevol persona pot tenir del seu propi cos. Això unit a la importància excessiva que la societat actual dóna a la imatge i aparença físiques, fa que sigui un problema social i de salut molt greu.

• Hem de recordar que la imatge física està lligada a la moda social de l’època i que en altres períodes de la història els quilos de més es cotizaven molt dins de l’escala de bellesa.

• És molt important destacar que els amics i amigues de les persones que puguin patir alguna d’aquestes malalties acostumen a ser els principals detectors d’aquestes irregularitats en la dieta. Així, les amistats són d’una importància vital per sol·licitar ajuda, per portar a terme una actuació ràpida i per ajudar en la dificultosa recuperació de la persona.

QÜESTIONARI DEL COS EN MOVIMENT

1. Anomena almenys 3 alteracions que provoca el sedentarisme i les drogues sobre el nostre cos

2. Anomena possibles conseqüències pel teu cos que pugui implicar la realització d’un exercici de forma incorrecta.

3. Anomena tres reaccions que provoca l’activitat física sobre el nostre cos

4. Quines dues parts formen part del múscul?

5. Anomena els percentatges dels aliments en una dieta equilibrada

6. Percentatges d’aportació calòrica dels principis inmediats

7. Creus que les modes han d’influir en els hàbits de les persones?

8. Quina seria l’actuació correcta d’un amic o d’una amiga d’una persona amb anorèxia o bulímia?

9. Creus que tothom pot disposar d’un cos d’anunci?

10. Els beneficis de l’esport rendiment compensen els riscs que pot comportar?